Kalkulačka makroživin
Rozpis kalorií na bílkoviny, sacharidy a tuky podle cíle.
Výsledky jsou orientační a nenahrazují radu lékaře ani nutričního terapeuta. Pokud jsi těhotná, kojíš, máš onemocnění nebo ti není 18 let, poraď se s odborníkem.
Jak výpočet funguje
1 g bílkovin a sacharidů má 4 kcal, 1 g tuků 9 kcal. Při hubnutí používáme 30 % bílkovin, 40 % sacharidů a 30 % tuků, při udržení 25/50/25 a při přibírání 25/49/26, stejně jako aplikace Fitnessy.
K tomu doporučujeme alespoň 30 g vlákniny, nejvýše 10 % energie z cukrů a nejvýše 5 g soli denně.
Časté otázky
Musím makra dodržet přesně?
Ne. Stačí se jim přibližovat v průměru za týden.
Neznám svůj příjem kalorií.
Nejprve použij kalkulačku kalorií, výsledek se sem přenese.
Spočítat je snadné. Dodržet s Fitnessy taky.
Fitnessy spočítá kalorie, bílkoviny, cukry i sůl za tebe. Deník jídla česky, bez zbytečností.
- Tisíce českých a slovenských potravin
- Skener čárových kódů
- Cukry i sůl v přehledu
Další kalkulačky
Kalkulačka kaloriíKolik kalorií denně potřebuješ na udržení, hubnutí i přibírání.Kalkulačka kalorického deficituDenní příjem na hubnutí a datum, kdy dosáhneš cílové váhy.BMI kalkulačkaIndex tělesné hmotnosti a zdravé rozmezí váhy pro tvou výšku.Kalkulačka bílkovinDoporučený denní příjem bílkovin podle váhy, aktivity a cíle.