Kalkulačka kalorického deficitu
Denní příjem na hubnutí a datum, kdy dosáhneš cílové váhy.
Výsledky jsou orientační a nenahrazují radu lékaře ani nutričního terapeuta. Pokud jsi těhotná, kojíš, máš onemocnění nebo ti není 18 let, poraď se s odborníkem.
Jak výpočet funguje
1 kg tělesné hmotnosti odpovídá přibližně 7 700 kcal. Při tempu 0,5 kg týdně je to deficit kolem 550 kcal denně.
Deficit omezujeme na 25 % celkového výdeje a denní příjem nikdy nepustíme pod 1 200 kcal (ženy) a 1 500 kcal (muži). Pomalejší tempo snáz udržíš a zachováš víc svalů.
Časté otázky
Jaké tempo hubnutí je bezpečné?
Pro většinu lidí 0,25 až 0,75 kg týdně. Rychlejší hubnutí bývá těžko udržitelné.
Proč hubnu pomaleji, než ukazuje kalkulačka?
Hmotnost kolísá kvůli vodě. Sleduj průměr za týden, ne jednotlivé dny.
Spočítat je snadné. Dodržet s Fitnessy taky.
Fitnessy spočítá kalorie, bílkoviny, cukry i sůl za tebe. Deník jídla česky, bez zbytečností.
- Tisíce českých a slovenských potravin
- Skener čárových kódů
- Cukry i sůl v přehledu
Další kalkulačky
Kalkulačka kaloriíKolik kalorií denně potřebuješ na udržení, hubnutí i přibírání.BMI kalkulačkaIndex tělesné hmotnosti a zdravé rozmezí váhy pro tvou výšku.Kalkulačka bílkovinDoporučený denní příjem bílkovin podle váhy, aktivity a cíle.Kalkulačka makroživinRozpis kalorií na bílkoviny, sacharidy a tuky podle cíle.