Kalkulačka kalorií
Kolik kalorií denně potřebuješ na udržení, hubnutí i přibírání.
Výsledky jsou orientační a nenahrazují radu lékaře ani nutričního terapeuta. Pokud jsi těhotná, kojíš, máš onemocnění nebo ti není 18 let, poraď se s odborníkem.
Jak výpočet funguje
Nejprve spočítáme bazální metabolismus (BMR) podle rovnice Mifflin-St Jeor, která patří mezi nejpřesnější běžně používané odhady. Potom ho vynásobíme koeficientem aktivity a dostaneme celkový denní výdej (TDEE).
Při hubnutí doporučujeme mírný deficit kolem 0,5 kg týdně. Výsledek nikdy neklesne pod 1 200 kcal u žen a 1 500 kcal u mužů.
Časté otázky
Co je BMR a TDEE?
BMR je energie, kterou tělo spotřebuje v klidu. TDEE je celkový denní výdej včetně pohybu.
Je výsledek přesný?
Je to odhad. Sleduj hmotnost 2 až 3 týdny a příjem podle potřeby uprav o 100 až 200 kcal.
Spočítat je snadné. Dodržet s Fitnessy taky.
Fitnessy spočítá kalorie, bílkoviny, cukry i sůl za tebe. Deník jídla česky, bez zbytečností.
- Tisíce českých a slovenských potravin
- Skener čárových kódů
- Cukry i sůl v přehledu
